Att bygga självförtroende: Hur blir jag mer säker?

Det är inte ovanligt för tonåren att undvika att svara på frågor framför andra eftersom de är för blyg eller för rädda för att ha fel. Det kan hjälpa till att veta att många kända tänkare har lidit av denna rädsla.

Ibland beror bristen på självförtroende bara på bristen på erfarenhet. Du kanske inte känner dig så säker på att svara högt på frågor och ta SAT-test, eller agera i ett scenspel om du aldrig har gjort det förut. Dessa känslor kommer att förändras när du växer och upplever fler saker i ditt liv.

Brist på självförtroende kan härröra från känslor av osäkerhet. Ibland har vi dåliga känslor för oss själva och vi begrav dem djupt inuti. När vi gör detta tenderar vi att inte hävda oss och ta chanser eftersom vi är rädda för att våra "hemligheter" kommer att avslöjas.

Om din brist på självförtroende härrör från dåliga känslor du upplever om dig själv, upplever du också något helt normalt och vanligt. Men det är en normal känsla att du kan och bör förändras!

Om du är rädd för att människor kommer att se dina upplevda brister kommer du att ha svårt att hävda dig själv. Din brist eller sårbarhet kan ha att göra med ditt utseende, din storlek, din upplevda intelligens, ditt förflutna eller din familjupplevelse.

När du bygger självförtroende, din första målet är att utveckla en realistisk förståelse för dina styrkor och svagheter. Du måste ta ett svårt första steg och titta inuti dig själv för att upptäcka var och varför du känner dig sårbar.

För att komma igång med din självutforskning, gå till en lugn och bekväm plats och tänk på de saker som får dig att känna dig illa med dig själv. Dessa saker kan härröra från din hud, din vikt, en dålig vana, en familjhemlighet, missbruk i din familj eller en skuldkänsla över något du har gjort. Det kan vara smärtsamt att tänka på roten till dina dåliga känslor, men det är hälsosamt att rota ut något som är gömt djupt inuti och arbeta igenom det.

När du har identifierat de saker du känner dig dålig eller hemlighetsfull om måste du bestämma vad du kan göra för att ändra dem. Bör du ändra dina matvanor? Övning? Läs en självhjälpsbok? Alla åtgärder du vidtar är ett steg mot att få det ut i det öppna och så småningom läka.

När du väl har förstått ditt problem kommer du att upptäcka att din rädsla minskar. När rädslan försvinner försvinner tvekan och du kan och börjar hävda dig själv mer.

Det räcker inte för att identifiera dina svagheter eller problemområden. Du har också fantastiska aspekter om dig själv som du behöver utforska! Du kan börja göra detta genom att göra en stor lista över saker du har åstadkommit och de saker du gör bra. Har du någonsin tagit dig tid att utforska dina styrkor?

Alla dessa egenskaper är saker som kan bli mycket värdefulla när du blir äldre. Det är färdigheter som är absolut nödvändiga i samhällsorganisationer, i kyrkan, på college och på jobbet. Om du kan göra något av dem bra, har du drag att värna!

När du har tagit de två stegen ovan, identifierat din sårbarhet och identifierat din storhet, kommer du att börja känna en ökning av ditt förtroende. Du minskar din ångest genom att möta din rädsla och du börjar gilla dig bättre genom att fira dina naturliga styrkor.

Beteendepsykologer säger att vi kan ändra våra känslor genom att ändra vårt beteende. Till exempel har vissa studier visat att vi blir lyckligare om vi går runt med ett leende på våra ansikten.

Du kan påskynda din väg till ökat självförtroende genom att ändra ditt beteende.

• Försök att le mer. Detta hjälper dig att bekämpa negativa känslor.
• Komplimenter andra med sina styrkor. Du kommer att upptäcka att andra människor kommer att ge tillbaka favören och komplimanger dig tillbaka. Vi gillar alla att höra bra saker om oss själva!
• Träna och få tillräckligt med sömn. Båda dessa beteendemässiga egenskaper förbättrar våra humör. Du kommer att må bättre inom och utanför och se bättre ut!
• Ta dig tid varje natt att planera för nästa dag. Genom att planera i förväg undviker vi misstag som får oss att känna oss illa mot oss själva. Tänk igenom nästa dag för att undvika mindre fel som kan genera dig.

Det finns en intressant studie som visar att det kan finnas ett trick att uppfylla våra beteendemål snabbare. Tricket? Tänk på dig själv i tredje person när du utvärderar dina framsteg.

Studien mätte framstegen i två grupper människor som försökte göra en positiv förändring i deras liv. Personerna som deltog i denna studie delades in i två grupper. En grupp uppmuntras att tänka på den första personen. Den andra gruppen uppmuntras att tänka på deras framsteg ur en utomstående synvinkel.

När du går igenom processen att förbättra din självbild och öka ditt självförtroende, försök att tänka på dig själv som en separat person. Tänk dig själv som en främling som är på väg mot positiv förändring. Se till att fira den här personens prestationer!

• _{University Of Florida. "Positiv självkänsla hos ungdomar kan betala stora lönedelar senare i livet." Science Daily 22 maj 2007. 9 februari 2008}