Varför att vara en perfektionist kan vara skadligt

Om du är en perfektionist är du förmodligen bekant med känslan av att vilja få allt rätt. Du kan kämpa med att lämna in papper, smärta över projekt på jobbet och till och med oroa dig för små fel från det förflutna.

Höga standarder är en sak, men perfektionism är en helt annan. Och som vissa forskare har upptäckt kan jag fullfölja allvarliga konsekvenser för både mental och fysisk välbefinnande.

Enligt forskare, perfektionister håller sig till orealistiskt höga standarder och blir självkritiska om de tror att de inte uppfyller dessa standarder. Perfektionister kanske också känner skuld och skam om de upplever misslyckanden, vilket ofta leder till att de undviker situationer där de är oroliga kan de misslyckas. Amanda Ruggeri, skriver om perfektionism för BBC Future, förklarar, "När [perfektionister] inte lyckas, känner de inte bara besvikelse över hur de gjorde det. De känner skam över vem de är. ”

Även om många ser strävan efter spetskompetens som en

I en studieforskare analyserade hur perfektionism var relaterat till mental hälsa i tidigare studier. De tittade på totalt 284 studier (med över 57 000 deltagare) och fann att perfektionism förknippades med symtom på depression, ångest, tvångssyndrom och ätande störningar. De fann också att personer högre i perfektionism (dvs deltagare som mer kraftfullt identifierade med perfektionistiska drag) också rapporterade högre nivåer av total psykologisk besvär.

I en artikel publicerad 2016forskare tittade på hur perfektionism och depression var relaterade över tid. De fann att människor högre i perfektionism tenderade att ha ökningar i depression symptom, vilket antyder att perfektionism kan vara en riskfaktor för att utveckla depression. Med andra ord, även om människor kan tänka på sin perfektionism som något som hjälper dem att lyckas, verkar det som om deras perfektionism faktiskt kan vara skadligt för deras mentala hälsa.

Är perfektionism alltid skadligt? Psykologer har diskuterat denna punkt, med vissa som tyder på att det kan finnas något sådant som adaptiv perfektionism, där människor håller sig till hög standard utan att engagera sig i självkritik över misstag de gör. Vissa forskare har föreslagit att en hälsosammare form av perfektionism innebär att sträva efter mål för att du vill och inte skyller på dig själv om du inte uppfyller ett mål. Emellertid föreslår andra forskare att perfektionism är det inte anpassningsbar: Enligt dessa forskare är perfektionism mer än bara att hålla sig till höga standarder, och de inte tror perfektionism är fördelaktigt.

I en studie, forskare tittade på hur perfektionism har förändrats över tid. Forskarna granskade tidigare insamlade data från över 41 000 studenter från 1989 till 2016. De fann att under studietiden rapporterade högskolestudenter ökande nivåer av perfektionism: de höll sig själva till högre standarder, ansåg att det fanns högre förväntningar på dem och höll andra till högre standarder. Det viktiga var att det som ökade mest var sociala förväntningar som unga vuxna hämtade från den omgivande miljön. Forskarna antar att detta kan bero på att samhället blir alltmer konkurrenskraftigt: studenter kan ta upp dessa påtryckningar från sina föräldrar och från samhället, vilket skulle öka perfektionisten tendenser.

Eftersom perfektionism är förknippat med negativa resultat, vad kan någon med perfektionistiska tendenser göra för att ändra sitt beteende? Även om människor är ibland tveksam att ge upp sina perfektionistiska tendenser påpekar psykologer att att ge upp på perfektion inte betyder att det är mindre framgångsrikt. Faktum är att misstag är en viktig del av lärande och växer, omfamna ofullkomlighet kan faktiskt hjälpa oss på lång sikt.

Ett möjligt alternativ till perfektionism är att utveckla vad psykologer kallar a tillväxt tankesätt. Forskare vid Stanford University har funnit att kultivering av ett tankesätt på tillväxt är ett avgörande sätt att hjälpa oss att lära av våra misslyckanden. Till skillnad från de med fasta tankesätt (som ser deras färdighetsnivåer som medfödda och oföränderliga), tror de med tillväxtminnet att de kan förbättra sina förmågor genom att lära av sina misstag. Psykologer påpekar att föräldrar kan spela en avgörande roll för att hjälpa sina barn att utveckla hälsosammare attityder till misslyckande: de kan berömma sina barn för att de ansträngning (även om deras resultat var ofullkomliga) och hjälper barn att lära sig att fortsätta när de gör det misstag.

Ett annat potentiellt alternativ till perfektionism är att odla själv medkänsla. För att förstå självmedkänsla, tänk på hur du skulle svara på en nära vän om de gjorde ett misstag. Oddsen är att du antagligen skulle svara med vänlighet och förståelse och veta att din vän betydde bra. Idén bakom själv medkänsla är att vi ska behandla oss själva vänligt när vi gör misstag, påminna oss om att misstag är en del av att vara mänskliga och undvika att konsumeras av negativa känslor. Som Ruggeri påpekar för BBC Future, självmedkänsla kan vara till nytta för mental hälsa, men perfektionister tenderar att inte behandla sig själva på medkännande sätt. Om du är intresserad av att försöka främja mer självkänsla har forskaren som utvecklat begreppet självkänsla kort övning du kan försöka.

psykologer har också föreslagit att kognitiv beteendeterapi kan vara ett sätt att hjälpa människor att ändra sin tro om perfektionism. Även om perfektionism är kopplat till lägre mentalhälsa, är den goda nyheten att perfektionism är något du kan förändra. Genom att arbeta för att se misstag som inlärningsmöjligheter och ersätta självkritik med självmedkänsla, är det möjligt att övervinna perfektionism och utveckla ett hälsosammare sätt att sätta mål för dig själv.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28 dec). Perfektionism ökar med tiden: En metaanalys av skillnader i födelse kohort från 1989 till 2016. Psykologisk Bulletin. Avancera online-publicering. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 september). Är det möjligt att vara perfektionist utan att köra dig själv nötter? DeScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15 mars). Framgångsrik brist. Psykologi idag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Förhållandet mellan perfektionism och psykopatologi: En metaanalys. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definition av självmedkänsla. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18 maj). Att vara föräldrar till en perfektionist. Psykologi idag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 februari). Perfektionismens farliga nackdelar. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Är perfektionismens dimensioner sårbarhetsfaktorer för depressiva symtom efter kontroll av neurotisismen? En metaanalys av 10 longitudinella studier. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf