Vad är själveffektivitet? Definition och exempel

Termen självförmåga hänvisar till en individs förtroende för sin förmåga att slutföra en uppgift eller uppnå ett mål. Konceptet utvecklades ursprungligen av Albert Bandura. Idag hävdar psykologer att vår känsla av själveffektivitet kan påverka huruvida vi faktiskt lyckas med en uppgift.

Viktiga takeaways: själveffektivitet

Enligt Bandura finns det två faktorer som påverkar huruvida någon engagerar sig i ett visst beteende eller inte: resultatförväntning och själveffektivitet.

Med andra ord beror vår förmåga att uppnå ett mål eller fullfölja en uppgift om vi tror vi kan göra det (själveffektivitet) och om vi tror att det kommer att ha goda resultat (förväntad utfall).

Själveffektivitet har viktiga effekter på mängden ansträngningar individer tillämpar på en given uppgift. Någon med hög nivå av själveffektivitet för en given uppgift kommer att vara fjädrande och ihållande inför bakslag, medan någon med låga nivåer av själveffektivitet för den uppgiften kan kopplas ur eller undvika situation. Till exempel kan en student som har en lägre nivå av själveffektivitet för matematik undvika att anmäla sig till utmanande matematikklasser.

Det är viktigt att vår nivå av själveffektivitet varierar från domän till nästa. Till exempel kan du ha höga nivåer av själveffektivitet kring din förmåga att navigera i din hemstad, men har mycket låga nivåer av själveffektivitet om din förmåga att navigera i en främmande stad där du inte talar språk. I allmänhet kan en individs nivå av själveffektivitet för en uppgift inte användas för att förutsäga deras egeneffektivitet för en annan uppgift.

Själveffektivitet informeras av flera huvudsakliga informationskällor: personlig erfarenhet, observation, övertalning och känslor.

När de förutsäger deras förmåga att lyckas med en ny uppgift, tittar individer ofta på sina tidigare erfarenheter med liknande uppgifter. Denna information har vanligtvis en stark effekt på våra känslor av själveffektivitet, vilket är logiskt: om du redan har gjort något många gånger, kommer du troligtvis att tro att du kan göra det igen.

Faktorn för personlig erfarenhet förklarar också varför det är svårt att öka ens egeneffektivitet. När en individ har låga nivåer av själveffektivitet för en viss uppgift, undviker de vanligtvis uppgiften, vilket hindrar dem från att samla positiva upplevelser som så småningom kan bygga upp dem förtroende. När en individ försöker en ny uppgift och lyckas, kan upplevelsen bygga upp sitt självförtroende och därmed producera större nivåer av själveffektivitet i samband med liknande uppgifter.

Vi bedömer också våra egna förmågor genom att titta på andra. Föreställ dig att du har en vän som är känd för att vara tränarpotatis, och sedan kör den vänen framgångsrikt ett maraton. Denna observation kan leda till att du tror att du kan bli en löpare också.

Forskare har funnit att vår egeneffektivitet för en viss aktivitet är mer benägna att öka när vi ser någon annan lyckas med den aktiviteten genom hårt arbete, snarare än naturlig förmåga. Om du till exempel har låg själveffektivitet för offentligt talande, kan du titta på en blyg person utveckla färdigheterna öka ditt eget förtroende. Att titta på en naturligt karismatisk och utgående person hålla ett tal är mindre troligt att ha samma effekt.

Att observera andra är mer benägna att påverka vår egen själveffektivitet när vi känner att vi liknar den person vi observerar. Men i allmänhet påverkar det att vi ser på andra människor inte vår egenförmåga lika mycket som vår personliga erfarenhet av uppgiften.

Ibland kan andra människor försöka öka vår egenförmåga genom att erbjuda stöd och uppmuntran. Denna typ av övertalning har emellertid inte alltid en stark effekt på självverkan, särskilt jämfört med effekten av personlig upplevelse.

Bandura föreslog att känslor som rädsla och ångest kan undergräva våra känslor av själveffektivitet. Till exempel kan du ha höga nivåer av själveffektivitet för att prata och umgås, men om du är verkligen nervös för att göra ett gott intryck vid en viss händelse, din känsla av själveffektivitet kan minska. Å andra sidan kan positiva känslor generera större känslor av själveffektivitet.

Enligt psykolog Julian Rotter är själveffektivitet oöverskådlig från begreppet lokus för kontroll. Lokalisering av kontroll avser hur en individ bestämmer orsakerna till händelser. Personer med en intern kontrollplats ser händelser orsakas av sina egna handlingar. Personer med en extern kontrollplats ser händelser orsakade av externa krafter (t.ex. andra människor eller slumpmässiga omständigheter).

Efter att ha lyckats med en uppgift kommer en individ med en intern kontrollplats att uppleva en större ökning av själveffektivitet än en individ med en extern kontrollplats. Med andra ord, att ge dig själv kredit för framgångar (i motsats till att påstå att de hände på grund av faktorer utanför din kontroll) är mer sannolikt att öka ditt förtroende för framtida uppgifter.

Banduras teori om själveffektivitet har många tillämpningar, inklusive behandling av fobier, ökad akademisk prestation och utveckling av hälsosamt beteende.

Bandura ledde forskning relaterat till själveffektivitetens roll vid behandling av fobier. I en studie rekryterade han forskningsdeltagare med en ormfobi i två grupper. Den första gruppen deltog i praktiska aktiviteter som var direkt relaterade till deras rädsla, som att hålla ormen och låta ormen glida på dem. Den andra gruppen observerade att en annan person interagerade med ormen men deltog inte i själva aktiviteterna.

Därefter genomförde deltagarna en bedömning för att avgöra om de fortfarande var rädda för ormar. Bandura fann att de deltagare som direkt hade interagerat med ormen visade högre själveffektivitet och mindre undvikande, vilket tyder på att personlig erfarenhet är mer effektiv än observation när det gäller att utveckla själveffektivitet och möta vår fruktar.

I en översyn av forskningen om själveffektivitet och utbildning, Mart van Dinther och hans kollegor skriver att själveffektivitet är kopplad till faktorer som de mål studenterna väljer för sig själva, strategierna de använder och deras akademiska prestationer.

Hälsopsychologer har funnit att vi är mer benägna att äta hälsosamma beteenden när vi känner oss säkra på vår förmåga att framgångsrikt utföra dessa beteenden. Att ha högre nivåer av själveffektivitet kan till exempel hjälpa oss att hålla oss till en träna rutin. Själveffektivitet är också en faktor som hjälper människor att anta en hälsosam kost och sluta röka.

• Bandura, Albert. "Självförmåga: Mot en enhetlig teori om beteendeförändring." Psychological Review 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Pumpa upp din attityd." Psykologi idag (1997, 1 maj). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Hälsopsychology. 8^th Utgåva. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy och Mien Segers. "Faktorer som påverkar elevernas själveffektivitet inom högre utbildning." Pedagogisk forskning 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X