Du vet redan att regelbunden träning är viktigt för att kontrollera vikten och undvika olika hälsotillstånd. Men det kan också förbättra dina akademiska prestationer. Och om du är distansstudent kan du missa några av möjligheterna för fysisk aktivitet som ges till mer traditionella studenter som rutinmässigt går runt campus. Men det är väl värt ansträngningen att göra planen för dessschemaövning i din dagliga behandling.
Regelbundna övningar har högre GPA och examen
Jim Fitzsimmons, Ed. D, chef för campus rekreation och välbefinnande vid universitetet i Nevada, Reno, säger ThoughtCo, ”Det vi vet är studenter som övning regelbundet — minst 3 gånger i veckan — med en intensitet på åtta gånger vilande (7,9 METS) examen kl högre kurser och tjänar i genomsnitt en full GPA-punkt högre än deras motsvarigheter som inte gör det övning."
De studie, publicerad i Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definierar fysisk aktivitet som minst 20 minuters kraftig rörelse (minst 3 dagar per dag vecka) som producerar svett och tung andning, eller måttlig rörelse under minst 30 minuter som inte ger svett och tung andning (minst 5 dagar per dag vecka).
Tror du att du inte har tid att träna? Mike McKenzie, doktorand, ordförande för idrottsfysiologi idrottsmedicin vid Winston-Salem State University, och president-vald för Southeast American College of Sports Medicine, berättar ThoughtCo, "A grupp ledd av Dr. Jennifer Flynn undersökte detta under sin tid i Saginaw Valley State och fann att studenter som studerade över tre timmar per dag var 3,5 gånger mer benägna att vara utövare.”
Och McKenzie säger, "Studenter med en GPA över 3,5 var 3,2 gånger mer benägna att vara regelbundna övningar än de med GPA under 3.0."
För över ett decennium sedan sa McKenzie att forskare upptäckte en koppling mellan träning, koncentration och fokus hos barn. ”En grupp i Oregon State leds av Dr. Stewart Trost hittade signifikant förbättrad koncentration, minne och beteende hos skolåldrade barn jämfört med barn som hade extra lektid. ”
På senare tid har a studie av Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions avslöjar att även korta "mikrobrister" av fysisk aktivitet under dagen kan ha positiva effekter. Jennifer Turgiss, DrPH, vice ordförande för beteendevetenskap och analys på Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, berättar ThoughtCo att sittande under långa perioder - vilket studenter är benägna att göra - kan ha en negativ hälsa effekt.
"Men vår studie fann att fem minuters promenader varje timme hade en positiv påverkan på humör, trötthet och hunger i slutet av en dag, säger Turgiss.
Detta kan vara särskilt fördelaktigt för studenter som också arbetar på heltid och studerar på kvälls- och nattetimmarna. ”Att ha mer mental och fysisk energi i slutet av en dag som kräver mycket sittande, t.ex. studentens dag, kan lämna dem mer personliga resurser för att göra andra aktiviteter, ”avslutar Turgiss.
Så hur förbättrar träningen akademiska prestationer?
I sin bok, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John Ratey, en Harvard-professor i psykiatri, skriver: "Motion stimulerar vår grå materia att producera Miracle-Gro för hjärnan." EN studie av forskare vid University of Illinois fann att fysisk aktivitet ökade förmågan för grundskolestudenter att uppmärksamma och också ökade deras akademiska prestationer.
Motion sänker stress och ångest medan du ökar fokus. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) som spelar en roll i minnet är väsentligt förhöjd efter en intensiv ansträngning av träning," enligt Fitzgerald. "Detta är ett ganska djupt ämne med både fysiologiska och psykologiska faktorer som spelas", förklarar han.
Förutom att påverka en students kognitiva färdigheter, förbättrar träning akademiska prestationer på andra sätt. Dr. Niket Sonpal, biträdande professor vid Touro College of Osteopathic Medicine, berättar ThoughtCo att träning orsakar tre mänskliga fysiologi och beteendeförändringar.
1. Träning kräver tidshantering
Sonpal anser att studenter som inte schemaläggar en tid till träning tenderar att vara ostrukturerade och inte heller schemalägga tid att studera. ”Det var därför gymklass i gymnasiet var så viktigt; det var övning för den verkliga världen, säger Sonpal. "Schemaläggning av personlig träningstid tvingar högskolestudenter att också schemalägga studietid och detta lär dem vikten av blocktiming och prioritering av sina studier."
2. Motion bekämpar stress
Flera studier har visat kopplingen mellan träning och påfrestning. "Kraftig träning några gånger i veckan minskar dina stressnivåer och minskar sannolikt kortisol, som är ett stresshormon," säger Sonpal. Han förklarar att dessa minskningar är mycket viktiga för College studenter. "Stresshormoner hämmar minnesproduktionen och din förmåga att sova: två viktiga saker som krävs för att få hög poäng på tentor."
3. Motion inducerar bättre sömn
Kardiovaskulär träning leder till en bättre sömnkvalitet. "Bättre sömn innebär att du flyttar dina studier från kort sikt till långtidsminne under REM," säger Sonpal. "På det sättet, på testdagen kommer du ihåg det lilla faktumet som ger dig de poäng du behöver."
Det är frestande att tro att du är så upptagen att du inte har råd att träna. Men det motsatta är sant: du har inte råd inte att träna. Även om du inte kan engagera dig i 30-minuters sessioner kan 5- eller 10-minuters spurts under dagen göra en betydande skillnad i din akademiska prestation.