Istället för att fokusera på det negativa, förvandla dina negativa tankar till positiv sådana. Varje gång du tänker en negativ tanke omformulera den i ditt eget sinne. Även om detta kan verka dumt, är det kärnan i intern lycka. Ingen vill vara runt en negativ person 24 timmar om dygnet. För att undvika stress och utbrändhet av lärare måste du verkligen undersöka meddelandena du skickar själv om jobbet. Om du tycker att dina tankar är överväldigande negativa kan du hitta sätt att fokusera på de positiva saker som kan ha hänt den dagen.
Vissa människor lägger allt inklusive fixering av diskbänken på sin att göra lista varje dag. Det finns en punkt där det finns så många saker att göra att det inte finns något sätt att åstadkomma dem alla. Därför skulle du vara klokt att skapa en övergripande uppgiftslista som du behöver för att uppnå och lagra denna plats där du kan kontrollera den över varje vecka. Gör dig sedan en daglig uppgiftslista som är rimlig och genomförbar. Försök begränsa dig till 3-5 uppgifter som du kan utföra på en dag. När du sedan markerar dem från listan kan du känna en prestation och du har något att fira.
Om du är religiös är bön av St Francis ett utmärkt sätt att hjälpa dig att uppnå detta. Varje gång något händer utanför din kontroll kan du bara be om modet att ändra saker du kan, styrkan att acceptera de saker du inte kan ändra och klokheten att känna till skillnad. Medan lärare ofta har en större grad av kontroll i sina egna klassrum kommer verkliga stressfaktorer från utsidan. Dessa kan vara i form av tester med höga insatser, utbildningsreformer eller professionella utvecklingskrav. Medan lärare inte kan ändra mycket av det som kastas mot dem, kan de ändra sina egna attityder till dessa utmaningar.
Många tycker att avslappning genom meditation, yoga eller träning är den perfekta anekdoten till en stressig dag. När din arbetsdag är klar måste du lämna spänningarna i det och resten av ditt liv bakom, även om det bara är i femton minuter. Avkoppling och meditation kan föryngra kroppen och själen. Just nu kan du börja med att bara stänga ögonen och berätta för varje kroppsdel att slappna av när du sjunker längre ner i din plats. Fokusera sedan på din andning. Om du bara gjorde detta i fem minuter varje dag, skulle du se en stor skillnad i dina egna stressnivåer.
Forskning har visat att skratt ofta är den bästa medicinen. De naturliga endorfinerna som släpps under skratt hjälper oss att befrias från världens stress. Hitta något som verkligen kommer att ge dig ett gott magskratt - något som till och med kan få dina ögon att vatten ur den glädje det ger.
Detta kan vara något du gör annorlunda under dina klasser eller det kan vara något i ditt personliga liv. Utbrändhet kan ofta orsakas av att man fastnar i ett brunst. På internet letar du efter nya lektioner eller material som hjälper dig att lära dig ett kommande ämne. Utanför skolan, hitta något som du alltid har velat prova men inte gjort ännu. Detta kan vara något så enkelt som att registrera sig i en matlagningskurs eller mer ambitiöst som att lära sig att flyga ett flygplan. Du kommer att upptäcka att dessa upplevelser utanför skolan också kommer att förändra din dagliga undervisning.
Även om detta inte alltid är möjligt, försök inte att ta med dig arbete varje natt. Du kanske vill överväga att gå i skolan tidigt så att du kan slutföra ditt pappersarbete. Då kan du lämna så fort din arbetsdag är klar. Varje person behöver det mentala avbrottet från sitt arbete, så använd tiden på kvällen för dig och din familj.
Antalet sömntimmar som varje person behöver varierar beroende på den studie som diskuteras. De flesta sömnstudier gör det klart att alla behöver en god natts sömn för att fungera ordentligt nästa dag. Räkna ut detta nummer själv och gör ett datum med din säng varje natt. Din kropp kommer att tacka dig!
Ibland behöver vi bara prata igenom frågor vi har att göra med i skolan. Detta kan vara till stor hjälp när du försöker förstå svåra situationer eller när du försöker hitta lösningar på problem. Du måste dock vara försiktig med vem du pratar med. Det finns inget som kan dra någon snabbare ner än en grupp missnöjda individer. Om du varje dag går till lärarloungen och går med ett par lärare som klagar över deras jobb, kommer du inte att kunna bekämpa utbränning av lärare. Håll dig borta från de som är missnöjda. I stället hitta någon som har en positiv syn på livet och pratar om att lära med dem.