Repetitiv stress på handleden kan leda till ett antal olika skador, såsom senebeteckning, bursit och karpaltunnelsyndrom. De har alla liknande symtom, men de flesta inkluderar smärta i handleden, handen och armen. Även om vissa tillstånd kan ha andra primära orsaker, förvärras de alla av överanvändning av handleden. Med tanke på det här är de 10 bästa tipsna för att förhindra repetitiva stressskador i handleden.
Håll handleden, armen, handen och fingrarna starka. Det är svårare att överanvända något om det normalt arbetas hårt. Stärka de involverade musklerna och öka flexibiliteten genom stretching.
Lägg märke till att handflatan är i 30-45 graders vinkel och att fingrarna är böjda. Behåll den positionen när det är möjligt. Böjning och vridning av handleden får alla senor och nerver att gnugga över hävstångspunkterna vid lederna vilket kan orsaka många problem.
Ett stort problem med att skriva på moderna tangentbord är bristen på styrka som behövs för att trycka på en knapp. Detta gör att du helt enkelt startar en rörelse av fingret och låter fart driva igenom. Detta kan orsaka mindre hyperextensions och slitage på senor och nerver.
Musiker är också benägna att göra det på grund av de hastigheter de behöver för att uppnå. Att utveckla starka, snabba ryckmuskler är ett bättre alternativ.
Ta regelbundna pauser till göra sig av med stress. Ta denna möjlighet att sträcka och öka blodflödet. Du bör bryta i minst 10 minuter för varje timmes kontinuerligt arbete med 30-sekunders mikroavbrott var 10 minut. Att utföra en uppvärmning och svalna stretch kommer också att hjälpa.
Ändra din position och hållning regelbundet. Ändring av position kommer att anropa olika muskler, liksom en lättnadsburk, så att den första gruppen vilar.
Titta på din naturliga handledsställning igen. Sätt nu tummen och fingrarna ihop tills de är separerade med bredden på två fjärdedelar. Det är din greppstorlek för att hålla saker. Det är ditt perfekta grepp för saker som räcken eller skruvpistoler.
Fortsätt nu att stänga handen tills tummen lägger över den första fogen på pekfingret. Det är din greppstorlek för att manipulera saker med handlederna, saker som hammare, spade eller golfklubbar.
När du arbetar med händerna ska du hålla dem i mellersta marken - inte för långt, men inte för nära kroppen. Detta gör att muskler i armar, axlar och bagageutrymme hjälper till att dela belastningen.
Det håller också dina leder i mitten av deras rörelseområde, vilket ökar blodflödet och minskar flexen av senor / ligament / nerver över de hävstångspunkterna vid lederna.
De flesta muskler kan inte bibehålla kontrollen av kroppen vid dessa ytterligheter, vilket kan leda till hyperextension och muskeldrag. Det böjer också senor och nerver över de hävstångspunkterna i lederna.
Böj inte uppåt. Handen är utformad för att greppa, så de flesta muskelstyrning och ledområdet är inriktade på en nedåt flex. Det är mindre hävstång på en uppåtgående flex, så kroppen måste arbeta hårdare för att röra sig på det sättet. Senorna och nerverna har också hårdare hävstångspunkter att sträcka över.