Behandla De Quervains syndrom hemma

Det är viktigt att notera att behandla De Quervains syndrom, även känd som spelarens tumme, hemma eller utan en läkares vägledning är möjligt, men allvarliga eller kroniska De Quervain-syndrom bör utvärderas genom en kvalificerad sjukvårdsleverantör eftersom De Quervains syndrom kan leda till permanent skada och förlust av din rörelse och grepp om den inte behandlas. styrka.

behandla De Quervains syndrom bör börja när symtomen först dyker upp och fortsätter så länge symptomen kvarstår eller orsaken fortfarande är relevant. Behandling bör göras i anslutning till en läkares möte eller under din datainsamlingsaktivitet medan du försöker fastställa orsaken till ditt De Quervain-syndrom. Behandlingar och deras effektivitet bör noteras i dessa uppgifter.

Det första steget i behandlingen av De Quervains syndrom hemma är att ta hand om din allmänna hälsa. Kronisk inflammation drabbar många människor och kan bidra till eller hämma din återhämtning från mest repetitiva stressskador, inklusive De Quervains syndrom.

För att göra dina De Quervains syndrombehandlingar så effektiva som de kan vara bör du vara vid god hälsa och på en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig bidrar till kronisk inflammation och påverkar också din cirkulation. Och utan god cirkulation kan din kropp inte reparera sig själv effektivt. Så att upprätthålla ett bra cirkulationssystem genom kardiovaskulär träning hjälper.

Håller dig hydratiserad är också viktigt. En bra tumregel för att hålla dig hydratiserad är att ta din vikt i kilo, skjuta decimalen till vänster så att du tappar ens kolumn och dricker så många uns vatten. Om du väger 250 kilo bör du dricka minst 25 uns vatten om dagen.

Det bästa sättet att behandla ditt De Quervain-syndrom hemma är att identifiera vilka aktiviteter som orsakar den repetitiva stressen och undvik att göra dem medan du tillåter din handled och tummen god tid att vila och läka. Att kunna ta ett par veckor ledigt och inte använda handen för mycket är nästan alltid omöjligt. Så åtminstone försöka minska tiden, antalet repetitioner eller styrka som krävs för att utföra de uppgifter som orsakar repetitiv stress. Om det är möjligt undviker repetitiva rörelser av någon typ med handen och handleden.

En av de mest effektiva behandlingarna för någon inflammation, som De Quervain syndrom, är att använda is. Is minskar svullnad och lindrar smärta. Använd ett ispaket regelbundet för att minska din inflammation efter ett 15-minuters-15-minuters avstängningsmönster. En cool förpackning, en som inte är så kall som frusen is, kan hållas på längre. Följ tillverkarens rekommendation om dessa artiklar.

Den inflammation som är förknippad med De Quervains syndrom kan minskas med användning av anti-inflammatorisk medicin, som ibuprofen eller acetaminophen. De är också effektiva för att hantera smärta.

Liniment och smärtlindrande balsam kan hjälpa till att lindra din smärta tillfälligt, men minskar ofta inte inflammation.

Oavsett om du använder ett piller eller en aktuell smärtstillande är det viktigt att komma ihåg att de helt enkelt maskerar din smärta. Problemet är fortfarande kvar och om du fortsätter att stressa området medan smärtan är maskerad kan du ytterligare skada dig själv.

När du behandlar De Quervains syndrom hemma kanske du vill överväga att bära en splint för att immobilisera handleden och tummen som drabbas. En skena kommer att immobilisera tummen och / eller handleden så att den läker utan att ytterligare stressa området.

Om fullständig immobilisering inte är praktisk kan stabilisering hjälpa. För att stabilisera handleden och tummen för De Quervains syndrom används en stag eller kompressionsfolie för att stödja handleden och tummen, särskilt när du griper tag i den. Detta ger mer stöd till området för att minska en del av den stress och rörelseområdet du normalt skulle få. Men det hindrar dig inte från all repetitiv stress eller ytterligare skada dig själv.

Sjukgymnastik är en viktig del av att behandla och återhämta sig från De Quervains syndrom. En läkare eller sjukgymnast kan ge dig ett träningsregiment för att hjälpa ditt specifika tillstånd och instruera dig i korrekt utförande av dessa övningar. Ett par enkla sträckor kan dock utföras på egen hand. Dessa sträckor bör endast göras ett par gånger om dagen och du bör inte uppleva smärta när du gör dem. Om de gör ont kan det vara dags att se en läkare för ditt De Quervains syndrom.

Att sträcka musklerna mellan tummen och handflatan är en bra övning. Inflammation och irritation i senorna i De Quervain syndrom destabiliserar ofta tummen. Det blir svagt och svårt att använda på rätt sätt. Du kan hjälpa till att lindra stressen vid basens tumled genom att sträcka och massera muskler och vävnader som håller den på plats.

För att utföra denna sträcka, ta din drabbade tumme med din andra hand och dra tummen bort från handflatan. Håll sträckan i tio till femton sekunder och släpp sedan. Låt känslan dö helt innan du sträcker igen. Utför denna sträcka med händerna under hjärtans nivå för bättre cirkulation under sträckan. massera muskel- och vävnadsbanan mellan tummen och handflatan är också fördelaktig.

Sträck sedan senorna som styr tummen och passerar genom handleden, de som orsakar problemet. Håll handen i en avslappnad näve och böj handleden nedåt, precis som i Finkelsteins test. Böj dock inte handleden till smärta. Ge det bara en avkopplande sträcka i tio till femton sekunder och släpp sedan.

Dessa sträckor bör göras en eller två gånger om dagen och inte mer. Området har mycket små muskler som lätt kan överarbetas. Om du anstränger musklerna och tummen börjar skada, ge den en dag eller två innan du börjar sträcka igen. Sträckningen kommer att ha en kumulativ avkopplande effekt på ditt De Quervain-syndrom under några veckor.

Det är viktigt att notera att du inte ska sträcka ut någon del av kroppen när det är kallt. Så sträck inte tummen efter att du har isat den eller när du är påverkad av smärtstillande eftersom det är lätt att sträcka ut saker i dessa fall.