Du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv i sömn, så det är meningsfullt om du vill komma ihåg en del av upplevelsen. Att komma ihåg dina drömmar kan hjälpa dig att förstå ditt undermedvetna sinne, fatta svåra beslut, hantera stress och klarsynt drömoch kan tjäna som en inspirationskälla eller underhållning. Även om du inte kommer ihåg dina drömmar, har du nästan säkert dem. Undantaget inkluderar personer med dödlig familjär sömnlöshet (som namnet antyder) inte kan överlevas. Så om du inte kommer ihåg dina drömmar eller inte kan komma ihåg information om dem, vad kan du göra?
Om du ser allvar med att komma ihåg drömmar, är det viktigt att sova bra på natten. Medan människor drömmer under de första 4 till 6 timmarna med sömn, är de flesta av dessa drömmar förknippade med minne och reparation. När sömnen fortskrider blir perioder med REM (snabb ögonrörelse) längre, vilket leder till mer intressanta drömmar.
Du kan förbättra sömnens kvalitet genom att säkerställa att du tillåter minst 8 timmar att vila, stänga av distraherande ljus och se till att rummet är tyst. Det kan hjälpa dig att använda en sömmask och öronproppar, särskilt om du är en lätt sovhytt.
Efter att ha drömt i REM-scenen är det inte ovanligt att vakna och sedan falla tillbaka till sömn. De flesta glömmer drömmar under dessa korta upphetsningsperioder och går vidare till en annan sömncykel. Om du vaknar upp från en dröm, öppna inte ögonen eller rör dig. Att titta runt i rummet eller flytta kan distrahera dig från drömmen. Kom ihåg drömmen så fullständigt som du kan. Öppna sedan ögonen och skriv ner så mycket du kan komma ihåg innan du sover igen. Om du är för trött för att skriva ner detaljer kan du försöka spela in viktiga poäng och sedan ta bort beskrivningen efter att du vaknat på morgonen.
Se till att hålla en penna och papper på nattduken snarare än i ett annat rum. Om du måste lämna rummet för att spela in drömmar, är chansen god att du glömmer drömmen eller annars tappar motivationen att spela in den så snart du vaknar.
Om att skriva inte är din sak, spela in din dröm med en bandspelare eller din telefon. Se till att gå tillbaka och lyssna på inspelningen, för att se om det spelar in ditt minne, så att du kan återkalla mer detaljer.
Det kommer att kräva mindre ansträngning att komma ihåg drömmar om du utvecklar observationskraften. Titta ut genom ett fönster och låtsas att det är en dröm som du observerar. Beskriv scenen, inklusive färger och ljud. Vad är det för årstid? Kan du identifiera de växter du ser? Hur är vädret? Om det finns människor i din åsikt, vad gör de då? Ser du något djurliv? Vilka känslor känner du? Du kan skriva ner dina observationer, spela in din röst eller rita en bild för att fånga praktiken "dröm". Med tiden, när du upprepar denna övning, får du en medvetenhet om detaljer du kan ha missat, och det blir lättare att beskriva scenen. Att utbilda dig själv för att observera den vakna världen kommer att översätta till förbättrad skicklighet som beskriver drömmar, och öva att koppla den verkliga världen till upplevelsen av att drömma är nödvändig för att tolka drömmar.
Det är lättare att komma ihåg drömmar om de är intressanta, spännande eller livliga. Ett av sätten att stimulera livliga drömmar är att göra något ovanligt eller intressant under vakna timmar. Prova att lära dig en ny färdighet eller besöka en annan plats. Om du sitter fast i en rutin kan du försöka ta en annan väg till jobbet eller skolan, borsta håret annorlunda eller ta på dig kläderna i en annan ordning.
Mat och tillskott kan också påverka drömmar. Till exempel påverkar melatonin REM-sömn. Mat som innehåller melatonin inkluderar körsbär, mandel, bananer och havremjöl. Bananer är också höga i en annan kemikalie som påverkar drömmar—vitamin B6. En studie från 2002 av högskolestudenter indikerade att vitamin B6 ökade drömmen livlighet och erinring. Men för mycket av vitaminet ledde till sömnlöshet och andra negativa hälsoeffekter. "Dröm örten" Calea zacatechichi används av Chontal-stammen i Mexiko för klar dröm och för att framkalla profetiska drömmar. Calea blad, stjälkar och blommor kan göras till ett te.
Annan mat och dryck kan påverka drömmen. Alkohol och koffein påverka sömncykeln, vilket kan göra det svårare att komma ihåg drömmar. Personer som vill komma ihåg drömmar bör undvika att dricka alkoholhaltiga drycker, kaffe eller te minst två timmar innan de somnar.
För vissa människor är det enda tipset som behövs för att komma ihåg drömmar att säga dig själv att du kan komma ihåg drömmar och sedan påminna dig själv om att göra det. Ett enkelt sätt att göra detta är att skriva "Jag kan minnas mina drömmar" på en klisterlapp, placera den någonstans du ser den innan du lägger dig och läser högt. Trots att du aldrig har kommit ihåg en dröm förut tror du att du kan göra det. Anteckningen fungerar som en bekräftelse, främjar ett positivt tankesätt.
För vissa människor är det lättare att komma ihåg drömmar innan man öppnar ögonen. För andra hjälper det att ställa in ett drömankare. Detta objekt bör vara synligt så snart du vaknar, så du vill själv att associera det med ditt morgonmål att komma ihåg drömmar. I stället för att stirra ut i rymden och kämpa för att komma ihåg en dröm, titta på drömankret. Du behöver inte fokusera på det - att titta förbi eller genom det är bra. Möjliga föremål kan inkludera en lampa, ett ljus, ett glas eller ett litet föremål på nattbordet. Med tiden kommer din hjärna att associera objektet med uppgiften att drömma om att göra det lättare.
Om du testar dessa tips och fortfarande inte kommer ihåg dina drömmar, kan du behöva ändra taktik. Att komma ihåg drömmar kräver skicklighet och öva, så börja i det små. När du vaknar, tänk på hur du mår och se om känslorna får dig att tänka på en viss person eller händelse. Du kanske bara kan komma ihåg en enda bild eller en färg. Börja med dina vakna intryck, överväg dem under hela dagen och se om den enskilda händelsen utlöser något mer.
När du upplever framgång i att komma ihåg en dröm eller ett drömfragment, tänk på om du gjorde något annorlunda dagen innan. Drömmar kan vara relaterade till spännande händelser eller stress och kan påverkas av matval, sänggåendet och temperaturen. Försök sova sent eller ta en tupplur under dagen, eftersom dessa drömmar ofta är lättare att komma ihåg.