Viktiga saker att veta om Lucid Dreaming

Har du någonsin haft en dröm där du var medveten om att du drömde? I så fall har du haft en klarsynt dröm. Medan vissa människor ofta upplever klara drömmar, har många aldrig haft en eller åtminstone inte ihåg det. Om du är intresserad av klara drömmar kan det hjälpa dig att förstå hur de skiljer sig från vanliga drömmar, skäl till varför du kanske (eller kanske inte) vill uppleva dem och hur man börjar klara drömmar i kväll.

Begreppet "klar dröm" myntades av den holländska författaren och psykiateren Frederik van Eeden 1913 i hans artikeln "En studie av drömmar." Dock har klar drömning varit känd och praktiserad sedan forntiden. Det är en del av den forntida hinduiska praktiken av yoga nidra och den tibetanska praktiken av drömyoga. Aristoteles hänvisade till klar drömma. Läkaren Galen av Pergamon använde klar dröm som en del av sin medicinska praxis.

Medan forskare och filosofer länge har förstått praxis med klar drömning och dess fördelar har neurologin bakom fenomenet först undersökts under 1900- och 21-talet. En studie från 1985 av Stephen LaBerge kl

Oavsett hur de arbetar och huruvida de verkligen är "drömmar" är det människor som upplever klara drömmar kunna observera sina drömmar, komma ihåg den vakna världen och ibland kontrollera drömens riktning.

Det finns utmärkta skäl att söka klara drömmar och lika goda skäl som du kanske vill undvika dem.

Vissa människor tycker att klocka drömmer skrämmande. En person kan bli mer medveten om sömnförlamning, ett naturligt fenomen som förhindrar kroppen från att skada sig själv under drömmar. Andra känner "drömklustrofobi" från att kunna observera en dröm men inte kontrollera den. Slutligen, personer som lider av psykiska störningar som gör det svårt att skilja mellan fantasi och verklighet kan finna klar drömning förvärrar tillståndet.

På baksidan kan klara drömmar lyckas med att minska antalet och svårighetsgraden av mardrömmar. I vissa fall beror detta på att drömaren kan kontrollera och förändra mardrömmar. Andra gynnas av att observera en mardröm och inse att det inte är att väcka verkligheten.

Lucid drömmar kan vara en inspirationskälla eller kan vara ett sätt att lösa ett problem. Att komma ihåg en klar dröm kan hjälpa en kompositör att komma ihåg en låt från en dröm eller att en matematiker minns en drömekvation. I grund och botten ger en klar dröm drömaren ett sätt att förbinda det medvetna och undermedvetna sinnet.

En annan anledning till att klara drömmen är för att det kan vara kraftfullt och roligt. Om du kan kontrollera en dröm, blir den sovande världen din lekplats. Alla fysiklagar upphör att gälla, vilket gör allt möjligt.

Om du aldrig har haft en klar dröm tidigare eller försöker göra dem vanligare, finns det flera steg du kan ta.

​Det är viktigt att ge tillräckligt med tid att få en klar dröm. Drömmar under den första delen av natten är mest relaterade till minne och kroppens reparationsprocesser. Drömmar som inträffar nära slutet av en god natts sömn är mer benägna att vara klara.

Att uppleva klara drömmar är inte särskilt användbart om du inte kan komma ihåg drömmen! Det finns flera steg du kan vidta för att komma ihåg drömmar. När du först vaknar och försöker komma ihåg en dröm, håll dina ögon stängda och ändra inte position. Förvara en drömdagbok och registrera drömmar så snart du vaknar. Berätta för dig själv kommer minns drömmar.

MILD står för Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Det betyder bara att använda ett minneshjälpmedel för att påminna dig själv om att vara "vaken" under dina drömmar. Du kan upprepa "Jag vet att jag drömmer" innan du somnar eller titta på ett objekt innan du sover som du har ställt in för att ansluta till klar dröm. Till exempel kan du titta på dina händer. Tänk på hur de ser ut när du är vaken och påminn dig själv att titta på dem i en dröm.

Verklighetskontroller används för att berätta klara drömmar från verkligheten. Vissa människor tycker att deras händer ändrar utseende i en dröm, så om du tittar på dina händer och de är konstiga, vet du att du är i en dröm. En annan bra verklighetskontroll undersöker din reflektion i en spegel. Om en bok är praktisk, läs samma stycke två gånger. I en dröm förändras orden nästan alltid.

Ljusa drömmar följer med REM-sömn, som inträffar ungefär 90 minuter efter att ha somnat och ungefär var 90: e minut därefter. Omedelbart efter en dröm närmar sig hjärnan vakenhet, så det är lättare att vakna upp och återkalla en dröm direkt efter att du har en. Du kan öka oddsen för att komma ihåg en dröm (och ge dig själv en påminnelse om att vara medveten om att drömma) om du vaknar upp var 90: e minut. Du kan ställa in en vanlig väckarklocka eller använda en enhet som kallas ett ljuslarm som höjer ljusnivåerna efter en viss tid. Om du inte har råd att störa ditt sömnschema så mycket ställer du bara in ditt larm cirka två timmar innan du normalt vaknar. När du vaknar, stäng av larmet och kör tillbaka till sömn och tänk på en av dina verklighetskontroller.

Om du har svårt att drömma eller komma ihåg drömmar, slå inte dig själv över det. Det tar tid att utveckla klara drömvanor. När du har en klar dröm, koppla av och observera den innan du försöker kontrollera den. Försök att identifiera de åtgärder du kanske tagit som hjälpte processen att fungera. Med tiden kommer du att uppleva klara drömmar oftare.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Psykofysiologiska korrelat av klar dröm". American Psychological Association. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucid dreaming: Evidence and methodology". Beteende- och hjärnvetenskap. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.