Vad är rational emotive beteendeterapi (REBT)?

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) utvecklades av psykolog Albert Ellis 1955. Den föreslår att psykologiska plågor uppstår ur vårt perspektiv på händelser, inte händelserna själva. Målet med REBT-terapi är att förbättra vår mentala hälsa genom att ersätta självförsvagande perspektiv med hälsosammare.

Viktiga takeaways: REBT-terapi

Albert Ellis var en klinisk psykolog utbildad i den psykoanalytiska traditionen, men han började känna att psykoanalytiska behandlingar inte hjälpte sina patienter effektivt. Han konstaterade att även om tillvägagångssättet belyser de problem som patienterna hanterade, hjälpte det inte dem faktiskt att ändra sina svar på dessa problem.

Detta fick Ellis att börja utveckla sitt eget terapeutiska system på 1950-talet. Det var många saker som påverkade honom i denna process. För det första var Ellis intresse för filosofi instrumental. I synnerhet var Ellis inspirerad av Epictetus förklaring, "Människor störs inte av saker utan av deras syn på saker." För det andra tog Ellis på idéer från framträdande psykologer, inklusive Karen Horneys koncept om ”tyrannin av bönorna” och Alfred AdlerFörslag på att en individs beteende är resultatet av deras perspektiv. Slutligen byggde Ellis på arbetet med de allmänna semantisterna som trodde att vårdslös språkanvändning kan påverka hur vi känner och uppför oss.

Från dessa olika inflytelser skapade Ellis rationell känslomässig beteendeterapi, som säger att hur människor känner är resultatet av deras sätt att tänka. Människor har ofta irrationella övertygelser om sig själva, andra människor och världen som kan leda till psykologiska problem. REBT hjälper människor genom att förändra de irrationella tros- och tankeprocesserna.

REBT var den första kognitiva beteendeterapi. Ellis fortsatte att arbeta på REBT tills han dog 2007. På grund av hans ständiga anpassningar och förbättringar av hans terapeutiska tillvägagångssätt genomgick det ett antal namnändringar. När Ellis initialt introducerade sin teknik på 1950-talet kallade han det rationell terapi. År 1959 hade han bytt namn till rationell känslomässig terapi. Sedan 1992 uppdaterade han namnet till rationell känslomässig beteendeterapi.

REBT lägger stor vikt vid rationalitet och irrationalitet. I detta sammanhang är irrationalitet allt som är ologiskt eller på något sätt hindrar en individ från att nå sina långsiktiga mål. Som ett resultat har rationalitet ingen fast definition utan är beroende av individens mål och vad som hjälper dem att nå dessa mål.

REBT hävdar att irrationellt tänkande är kärnan i psykologiska frågor. REBT pekar på flera specifika irrationella övertygelser som människor uppvisar. Dessa inkluderar:

• Demandingness eller musterbation - styva övertygelser som får människor att tänka i absoluta termer som "måste" och "borde". Till exempel "Jag måste klara det här testet" eller "Jag borde alltid känna älskad av min betydande andra." Det perspektiv som uttrycks av denna typ av uttalanden är ofta orealistisk. Sådant dogmatiskt tänkande kan förlama individen och få dem att sabotera sig själva. Det är till exempel önskvärt att klara testet men det händer kanske inte. Om individen inte accepterar möjligheten att de kanske inte passerar, kan det leda till förhalning och misslyckande med att försöka på grund av sin ångest för vad som kan hända om de inte passerar.
• Awfulizing- en individ säger att en upplevelse eller situation är det värsta som kan hända. Fruktansvärda uttalanden inkluderar ord som "hemskt", "fruktansvärt" och "hemskt." Taget bokstavligen, dessa typer av uttalanden lämnar en person ingenstans att gå för att förbättra en situation och är därför inte konstruktiva sätt att göra tänkande.
• Låg frustrationstolerans - en individs övertygelse om att de inte kan tolerera det om något de påstår "måste" inte inträffar i alla fall. Individen kan tro att en sådan händelse kommer att göra det omöjligt för dem att uppleva någon lycka. Personer med låg frustrationstolerans (LFT) använder ofta fraser som "kan inte bära det" eller "tål inte det."
• Avskrivning eller global utvärdering - värdera sig själv eller någon annan som brist på grund av ett misslyckande att uppfylla en enda standard. Det innebär att bedöma hela individens varelse på ett kriterium och ignorera deras komplexitet.

Medan REBT betonar irrationellt tänkande, ligger den tyngdpunkten i att identifiera och anpassa sådant tänkande. REBT hävdar att människor kan tänka på sitt tänkande och därför aktivt kan välja att utmana sina irrationella tankar och arbeta för att förändra dem.

Grunden för REBT är ABCDE-modellen. Modellen hjälper till att upptäcka en irrationell övertygelse och tillhandahåller en process för att bestrida dem och skapa mer rationella. De delar av modellen Bestå av:

• A - Aktivering av händelse. En ogynnsam eller oönskad händelse som en person upplever.
• B - Tro. De irrationella övertygelserna som uppstår på grund av den aktiverande händelsen.
• C - Konsekvenser. De känslomässiga, beteendemässiga och kognitiva konsekvenserna av ens tro på den aktiverande händelsen. Irrationella övertygelser leder till psykologiskt dysfunktionella konsekvenser.

Den första delen av modellen fokuserar på bildning och resultat av irrationella övertygelser. REBT konstaterar att även om många människor kommer att skylla den aktiverande händelsen (A) för de negativa konsekvenserna (C) de erfarenhet, det är faktiskt tron ​​(B) de bildar om den aktiverande händelsen (A) som verkligen leder till konsekvenser (C). Således är det att avslöja dessa övertygelser som är nyckeln till att förändra de emotionella, beteendemässiga och kognitiva konsekvenserna.

Till exempel avvisas en person av sin betydande andra. Detta är den aktiverande händelsen (A), det är ett faktum i livet och individen kan svara på den på olika sätt. I detta fall bildar den avvisade individen tron ​​(B) att eftersom han förkastades är han olovlig och kommer aldrig mer att ha en romantisk relation. Konsekvensen (C) av denna tro är att mannen aldrig går ut, förblir ensam och blir alltmer deprimerad och isolerad.

Det är här resten av REBT-modellen kan hjälpa.

• D - Tvist. Kunder i REBT utbildas att aktivt bestrida sin irrationella övertygelse så att de kan omstrukturera dem till hälsosammare trosuppfattningar.
• E - effekt. Effekten av att ändra trosuppfattningar om en situation för att vara mer anpassningsbara och rationella, vilket i sin tur förbättrar sina känslor, beteenden och kognitioner.

När en individs irrationella övertygelser har upptäckts använder REBT a teknik som kallas disputering att utmana och omstrukturera dessa övertygelser. Till exempel, om mannen som avvisades av hans betydande andra besökte en REBT-utövare, skulle utövaren bestrida idén att han var olovlig. REBT-utövare samarbetar med sina klienter för att utmana sina problematiska tankeprocesser om olika situationer såväl som om deras ologiska emotionella och beteendemässiga svar. Utövare uppmuntrar sina kunder att anta olika, hälsosammare perspektiv. För att göra detta använder utövaren a antal metoder inklusive guidade bilder, meditation och journalföring.

Även om alla är irrationella då och då, föreslår REBT att människor kan utvecklas tre insikter det kommer att minska denna tendens.

• Insikt 1: Vår stela övertygelse om negativa händelser är främst ansvarig för våra psykologiska störningar.
• Insikt 2: Vi förblir psykiskt störda eftersom vi fortsätter att hålla oss till våra styva föreställningar istället för att arbeta för att förändra dem.
• Insikt 3: Psykologisk hälsa kommer bara när människor arbetar hårt för att ändra sin irrationella tro. Det är en praxis som måste börja i nuet och fortsätta in i framtiden.

Det är bara genom att få och följa alla tre insikter som en individ kommer att komma till slutsatsen att de måste arbeta för att utmana sitt irrationella tänkande för att eliminera psykologisk dysfunktion. Enligt REBT, om individen bara känner igen sitt irrationella tänkande men inte arbetar för att ändra det, kommer de inte att uppleva några positiva känslomässiga, beteendemässiga eller kognitiva fördelar.

I slutändan lär sig en psykiskt frisk individ att acceptera sig själv, andra och världen. De utvecklar också en hög frustrationstolerans. En individ med hög frustrationstolerans erkänner att oönskade händelser kan och kommer att hända men anser att de kan tolerera sådana händelser genom att antingen ändra eller acceptera dem och följa alternativ mål. Det betyder inte att människor som har utvecklat acceptans och hög frustrationstolerans inte upplever negativa känslor. Det betyder att de negativa känslorna de upplever är friska eftersom de är resultatet av rationella övertygelser. Till exempel kommer psykiskt friska individer att uppleva oro men inte ångest och sorg men inte depression.

Studier har visat REBT att vara en effektiv form av terapi för problem som tvångssyndrom, depression och social ångest. REBT har dock inte undgått all kritik. Vissa har tagit problem med konfronterande strategi förkämpad av Ellis i sin tvistteknik. Vissa REBT-klienter lämnade terapi eftersom de inte gillade att deras tro blev ifrågasatt. Trots att Ellis var tuff mot klienter för att han trodde att livet var tufft och klienter behövde För att vara svåra att hantera använder andra REBT-utövare ofta en mjukare touch som begränsar klienten obehag.

En annan kritik av REBT är att det inte alltid fungerar. Ellis föreslog att detta var resultatet av att människor inte lyckades hålla sig till de reviderade trosuppfattningarna de kom till i terapi. Sådana individer kan prata om sina nya trosuppfattningar men inte agera på dem, vilket leder till att individen återkallar sin tidigare irrationella tro och deras emotionella och beteendemässiga konsekvenser. Medan REBT är tänkt att vara en kortvarig form av terapi, sa Ellis att vissa människor kan behöva stanna i terapi på lång sikt för att säkerställa att de upprätthåller sin hälsosammare tro och de känslomässiga och beteendemässiga förbättringar som följer av dem.

• Cherry, Kendra. "Hur rationell emotiv beteendeterapi fungerar." Verywell Mind, 20 juni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva och Bianca Macavei. "En sammanfattning av Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT); Grundläggande och tillämpad forskning. " Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, nr. 3, 2005, sid. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psykologi: en introduktion, e-bok, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David och Albert Ellis. "Rationell emotionell beteendeterapi." Handbok för kognitiv beteendeterapi. 3: e upplagan, redigerad av Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Rational Emotive & Cognitive-Behavior Therapy." Albert Ellis Institute.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)." GoodTherapy, 3 juli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Rationell emotiv beteendeterapi." Healthline, 13 september, 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness