Vad är Mindfulness i psykologi?

I psykologin avser mindfulness vanligtvis ett tillstånd att vara i ögonblicket medan man inte bedömer erkännandens tankar och känslor. Mindfulness utövas ofta i meditation och vissa former av terapi, och många fynd från psykologisk forskning föreslå att öva uppmärksamhet kan leda till många fördelar, inklusive stressminskning och ökad psykologisk välbefinnande. Forskning har emellertid också visat att mindfulness i vissa fall kan leda till negativa resultat.

Key Takeaways: Mindfulness

Medan övningen av mindfulness har blivit allt populärare under de senaste decennierna, kan dess rötter spåras tusentals år tillbaka till Hinduismen och buddhismen. Hinduismen är bunden till mindfulness genom yoga och meditation, men den populariserades i väst av dem som lärde sig om mindfulness genom buddhismen. I buddhismen är mindfulness det första steget på vägen till upplysning.

En av befolkningen ofta krediteras med att föra medvetenhet till väst är Jon Kabat-Zinn, som utvecklade ett åtta veckors Mindfulness-Based Stress Reduction-program och grundade det som nu är centrum för Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School 1979, efter att ha studerat buddhismen under flera lärare. Kabat-Zinn integrerade buddhistiska idéer om medvetenhet med den vetenskapliga vetenskapen, vilket gjorde dem mer tillgängliga för dem i väst.

Snart tog mindfulness sig in i kliniska miljöer med Mindfulness-baserad kognitiv terapi, som har lyckats med att behandla mentalhälsoproblem som ångest och bipolär störning hos människor i olika åldrar. Det tros att Mindfulness-baserad kognitiv terapi är särskilt värdefull för att behandla individer som har drabbats av ett återfall av depression.

I slutändan är att vara medveten om att odla ett tillstånd av målmedveten uppmärksamhet som undviker bedömning. För att nå detta tillstånd måste man släppa önskan att minska osäkerheten i det dagliga livet. Detta kommer att minska sin fokus på att kontrollera nuet och framtiden och åsidosätta tendensen att utvärdera jaget, andra och ens omständigheter. Således innebär mindfulness att utveckla metakognition, eller förmågan att tänka på och förstå ens egna tankar och emotionell öppenhet.

Forskning har visat att mindfulness har många fördelar. Några av dessa inkluderar:

Många studier har fokuserat på förmågan hos mindfulness-meditation och mindfulness-baserad terapi för att minska stress. Till exempel i en 2003-studie av cancerpatienter, visade ökad uppmärksamhet minska humörstörningar och stress. På liknande sätt a Meta-analys av 39 studier visade att mindfulness-baserade terapibehandlingar var effektiva för att minska ångesten. Dessa och många andra studier visar att odla mindfulness genom meditation eller annan mindfulness-baserad träning gör det möjligt för människor att bli mer selektiv om deras känslomässiga upplevelser, vilket gör att de kan reglera och minska sin stress och ångest samtidigt som de ökar positiva känslor.

Med tanke på hur mindfulness kan hjälpa till att minska stress, bör det inte överraska att det också kan minska känslomässig reaktivitet. I en studie av Ortner och kollegor, utövare av mindfulness-meditation presenterades med känslomässigt störande bilder och ombads sedan att kategorisera icke relaterade toner. Deltagare med mer erfarenhet av medvetenhetsmeditation reagerade inte lika starkt på bilderna och kunde därför bättre fokusera på tonkategoriseringsuppgiften.

Forskning har också visat att mindfulness-meditation kan öka fokus. I forskning av Moore och Malinowski, jämfördes en grupp med uppmärksamhet med mindfulness med en grupp utan sådan erfarenhet av koncentrationstester. Mediterarna överträffade betydligt bättre än icke-mediterarna i alla uppmärksamhetsmått, vilket tyder på att mindfulness förbättrar ens förmåga att fokusera.

En annan studie indikerar att mindfulness också kan förbättra arbetsminnet. Jha och kollegor undersökte påverkan av medvetenhetsmeditation på militära deltagare under en stressig tid för förutsättning, eftersom stress har visat sig tappa arbetsminnet. En grupp deltog i en åtta veckors mindfulness meditationskurs men den andra gjorde det inte. Arbetsminnet minskade i kontrollgruppen, men i mindfulness-gruppen minskade arbetsminnet i de som tillbringade minst tid på att öva medvetenhet men ökade hos dem som tillbringade mest tid praktiserande. Mer tid att öva medvetenhet var också relaterat till en ökning av positiv påverkan och en minskning av negativ påverkan.

Studier har också visat att mindfulness kan förbättra sin förmåga att kommunicera känslor och lyckas svara på stress i relationer. Enligt forskning kan att öva medvetenhet minska den känslomässiga effekten av relationskonflikter och hjälper individer att kommunicera i sociala situationer. I slutändan ökar dessa förmågor förhållande tillfredsställelse.

Det finns många andra fördelar med mindfulness. De inkluderar allt från psykologiskt till kognitivt till fysiska förbättringar. Exempelvis har studier visat att mindfulness kan förbättra rädselmodulering, intuition och metakognition. Under tiden tyder bevis på att medvetenhetsmeditation förbättrar informationsbehandlingshastigheten och minskar ansträngningarna och störande tankar. Slutligen kan man vara medveten leda till bättre immunfunktion och förmågan att lyckas mer hantera kronisk smärta.

Det är uppenbart att mindfulness har många anmärkningsvärda fördelar, men det är inte ett universalmedel. Viss forskning har visat att öva medvetenhet kan leda till negativa resultat. Till exempel, en studie fann att efter mindfulness-meditation var deltagarna mer benägna att bilda falska minnen, vilket visade en potentiell oavsiktlig nackdel med mindfulness.

För övrigt, en annan studie föreslagna mindfulness-forskare behövde vara försiktiga med att de inte skadade deltagarna genom att framkalla negativa mentala, fysiska eller andliga reaktioner genom mindfulness. Till exempel kan mindfulness-meditation resultera i svår ångest för dem som diagnostiseras med posttraumatisk stressstörning (PTSD). De med PTSD tenderar att undvika tankar och känslor relaterade till deras trauma. Emellertid uppmuntrar mindfulness-meditation emotionell öppenhet, vilket kan leda till att individer med PTSD upplever de stressfaktorer som de tidigare undvikit, vilket potentiellt kan leda till re-traumatisering.

• Ackerman, Courtney E. "Vad är MBCT? +28 Mindfulness-baserade kognitiva terapiresurser. "Positiv psykologi, 25 oktober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren och Richard M. Ryan. "Fördelarna med att vara närvarande: Mindfulness och dess roll i psykologiskt välbefinnande." Journal of Personality and Social Psychology, vol. 84, nr. 4, 2003, sid. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Center för Mindfulness i medicin, hälsovård och samhälle. "Vanliga frågor - MBSR - MBCT," University of Massachusetts Medical School. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Vilka är fördelarna med Mindfulness." Monitor på psykologi, vol. 43, nr. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt och Diana Åh. "Effekten av Mindfulness-baserad terapi på ångest och depression: En metaanalytisk översyn." Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, nr. 2, 2010, sid. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong och Lois Gelfand. "Undersöka de skyddande effekterna av Mindfulness-utbildning på arbetsminnets kapacitet och affektiv erfarenhet." Emotion, vol. 10, nej. 1, 2010, sid. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan och G. Alan Marlatt. "Mindfulness Meditation Research: Frågor om deltagarnas screening, säkerhetsförfaranden och forskarutbildning." Förskott Mind-Body Meditation, vol. 24, nr. 1, 2009, sid. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam och Peter Malinowski. "Meditation, Mindfulness och kognitiv flexibilitet." Conscious Cognition, vol. 18, nr. 1, 2009, sid. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Vad är Mindfulness? Definition + Fördelar (inkl. Psykologi)." Positiv psykologi, 28 juni, 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner och Philip David Zelazo. "Mindfulness-meditation och minskad känslomässig störning i en kognitiv uppgift." Motivation och känslor, vol. 31, nr. 3, 2007, sid. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Mindfulnesshistoria: från öst till väst och religion till vetenskap," Positiv psykologi, 25 oktober, 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., och Shane J. Lopez. Positiv psykologi: Vetenskapliga och praktiska utforskningar av mänskliga styrkor. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard och Edmund Fantino. "Ökad känslighet för falskt minne efter medvetenhetsmeditation." Psychological Science, vol. 26, nr. 10, 2015, sid. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705