Vad är beslutsmötthet? Definition och exempel

Beslutströtthet uppstår när människor känner sig utmattade från att göra för många val. Psykologer har funnit att även om vi i allmänhet gillar att välja, måste vi fatta för många beslut på kort tid leda till att vi fattar beslut som är mindre än optimala.

Key Takeaways: Decision Fatigue

Föreställ dig att du är i mataffären och försöker snabbt hämta några saker till middag den kvällen. För varje ingrediens, skulle du hellre välja mellan flera olika alternativ, eller skulle du föredra att ha dussintals alternativ tillgängliga att välja mellan?

Många av oss skulle antagligen gissa att vi skulle vara lyckligare med fler alternativ i scenarier som detta. Men forskare har funnit att detta inte nödvändigtvis är fallet - i vissa scenarier verkar vi faktiskt göra bättre när vi har en mer begränsad uppsättning alternativ. I ett forskningsdokument, psykologer

Forskarna fann att deltagare som hade sett skärmen med fler val var mycket mindre sannolikt att faktiskt köpa en burk med sylt, jämfört med deltagare som såg den mer begränsade skärmen - vilket tyder på att det kan ha varit överväldigande för konsumenter att ha för många val.

I en uppföljningsstudie fann forskarna att deltagarna gav fler val (dvs. valde från 30 choklad istället för 6 choklad) tyckte att beslutsprocessen var trevligare - men också svårare och frustrerande. Dessutom fann forskarna att deltagare som fick fler alternativ (de som valde från 30 choklad) var i allmänhet mindre nöjda med det val de gjorde än deltagare som hade fått färre alternativ. Deltagare som valde vilken choklad de fick (oavsett om de hade 6 eller 30 alternativ) var dock mer nöjda med den choklad de valde än deltagare som inte hade något val om vilken choklad de var given. Med andra ord, vi vill ha val, men att ha för många val kanske inte nödvändigtvis vara optimala.

Även om att välja sylt eller choklad kan verka som ett relativt trivialt val, visar det sig att överbelastning med för många val kan få verkliga konsekvenser. Som John Tierney skrev för New York Times, människor som har överbelastats med för många beslut kan fatta dåligt genomtänkta beslut - eller till och med skjuta upp ett beslut.

Faktiskt, forskare har funnit att fångar är mer benägna att få prövning om deras ärende hörs tidigare på dagen (eller direkt efter en måltidspaus). Utmattade, trötta domare (som har tillbringat en hel dag på att fatta beslut) verkar vara mindre benägna att bevilja parole. I en annan studie, människor var mindre sannolikt att delta i en pensionssparplan när de fick fler typer av medel som de kunde välja att bidra till.

Varför tycker vi att det ibland är så förvånansvärt svårt att göra val, och varför känner vi oss utmattade efter valet? En teori framhåller att valet får oss att uppleva ett tillstånd som kallas ego-utarmning. I huvudsak är tanken bakom utarmning av ego att vi har en viss viljakraft tillgängliga för oss, och att använda energi för en uppgift betyder att vi inte kan göra det så bra på en efterföljande uppgift.

I ett test av denna idé, publicerad i Journal of Personality and Social Psychologyforskare tittade på hur att göra val kan påverka människors handlingar på efterföljande uppgifter som också krävde självkontroll. I en studie ombads högskolestudenter att göra val (välja högskolekurser). Andra studenter ombads titta på listan över tillgängliga kurser, men de ombads inte att välja vilka kurser de ville ta. I nästa del av studien fick deltagarna möjlighet att studera för ett matematest - men forskarna ställde också tidskrifter och ett videospel för studenter. Den avgörande frågan var om eleverna skulle spendera sin tid på att studera (en aktivitet som kräver självdisciplin), eller om de skulle skjuta upp (till exempel genom att läsa tidningarna eller spela TV-spel). Om att göra val orsakade egoutarmning, skulle deltagare som gjorde val förväntas skjuta upp mer. Forskarna fann att deras hypotes bekräftades: deltagare som gjorde val spenderade mindre tid på att studera matematikproblem, jämfört med de deltagare som inte hade varit skyldiga att göra val.

I en uppföljningsstudie fann forskarna att även att ta roliga beslut kan orsaka denna typ av trötthet, om man får i uppdrag att fatta beslut efter beslut. I denna studie uppmanades deltagarna att välja objekt för ett hypotetiskt bröllopsregister. Deltagarna som trodde att den här verksamheten skulle vara trevlig upplevde inte egoutarmning om de gjorde färre val (arbetar med uppgiften i 4 minuter), men de upplevde ego-utarmning om de blev ombedda att arbeta med uppgiften längre (12 minuter). Med andra ord kan till och med roliga och roliga val bli tappande med tiden - det verkar som det verkligen är möjligt att ha "för mycket av en bra sak."

Sedan den ursprungliga forskningen om beslutströtthet och utarmning av ego publicerades, nyare forskning har ifrågasatt några av sina resultat. Till exempel, a 2016-papper publicerat i tidskriften Perspectives on Psychological Science kunde inte replikera ett av de klassiska resultaten från ego-utarmningsforskning, vilket innebär att vissa psykologer inte är lika säkra på studier om ego-utarmning som de en gång var.

På samma sätt har psykologer som studerar val funnit att ”valöverbelastningen” som studerats av Iyengar och Lepper inte nödvändigtvis alltid förekommer. Istället verkar det som att ha för många val kan vara förlamande och överväldigande under vissa omständigheter, men inte andra. Särskilt, forskare har funnit att överbelastning av val verkar förekomma när de beslut vi måste fatta är särskilt komplicerade eller svåra.

Nästan alla skulle vara överens om att det är viktigt att välja. Människor vill ha en känsla av kontroll över sin miljö, och forskning har visat att de är i okontrollerbara situationer - där våra val är mer begränsade - har negativa konsekvenser för välbefinnandet. Men ibland har vi så många alternativ tillgängliga för oss att välja bland dem kan vara en skrämmande möjlighet. I fall som dessa har forskare funnit att det stora antalet val vi gör faktiskt kan göra att vi känner oss utmattade eller utslitna.

Ett sätt att undvika beslutströtthet kan vara att effektivisera de val vi gör och hitta vanor och rutiner som fungerar för oss - istället för att göra nya val från början varje dag. Till exempel skriver Matilda Kahl in Harper's Bazaar om att välja en arbetsuniform: varje dag bär hon väsentligen samma dräkt att jobba. Genom att inte behöva välja vad hon ska bära, förklarar hon, kan hon undvika att spendera den mentala energin som går ut för att välja ut en outfit. Naturligtvis vill inte alla bära samma sak varje dag, men principen här är att begränsa hur mycket av vår dag som används för att göra val som inte är personligen viktiga för oss. Andra förslag för att hantera beslutströtthet inkluderar att fatta viktiga beslut tidigare på dagen (innan trötthet går in) och veta när du kan behöva ta en tupplur och besöka ett problem med nya ögon.

Det är också viktigt att komma ihåg att det är helt normalt att känna sig uttömd efter att ha arbetat med en aktivitet som kräver många beslut - även om det är en aktivitet du gillar. När vi befinner oss inför massor av viktiga beslut på kort tid kan det vara särskilt viktigt att öva egenvård (det vill säga aktiviteter som främjar vår mentala och fysiska välbefinnande).

• Engber, Daniel. "Allt smuldrar." Skiffer (2016, mar. 6). http://www.slate.com/articles/health_and_science/cover_story/2016/03/ego_depletion_an_influential_theory_in_psychology_may_have_just_been_debunked.html
• Iyengar, Sheena S. “Hur man gör det lättare att välja.” TEDSalon NY2011 (2011, nov.)
• Iyengar, Sheena S. och Mark R. Lepper. "När valet demotiverar: kan man önskar för mycket av en bra sak?" Journal of Personality and Social Psychology 79.6 (2000): 995-1006. https://psycnet.apa.org/buy/2000-16701-012
• Kahl, Matilda. "Varför jag bär exakt samma sak att arbeta varje dag." Harper's Bazaar (2015, apr. 3). https://www.harpersbazaar.com/culture/features/a10441/why-i-wear-the-same-thing-to-work-everday/
• MacKay, Jory. "5 sätt att förhindra beslutsmötthet från att förstöra din produktivitet." Snabbt företag (2018, 21 februari). https://www.fastcompany.com/40533263/5-ways-to-prevent-decision-fatigue-from-ruining-your-productivity
• Tierney, John. "Lider du av beslutsmötthet?" New York Times (2011, aug. 17). https://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html
• Waikar, Sachin. "När är konsumenterna kanske mest överväldigade av deras alternativ?" Kellogg Insight (2017, okt. 3). https://insight.kellogg.northwestern.edu/article/what-predicts-consumer-choice-overload
• Vohs, Kathleen D., et al. "Att göra val försvårar efterföljande självkontroll: En begränsad resursrapport för beslutsfattande, självreglering och aktivt initiativ." Journal of Personality and Social Psychology 94.5 (2008): 883-898. https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010