Tendinit är ett tillstånd där vävnaden som ansluter muskeln till benet blir inflammerad. Detta inträffar vanligtvis när någon överanvänder eller skadar en sen i en sport. De kroppsdelar som oftast drabbas inkluderar armbågen, handleden, fingret och låret.
Hur människor ofta får tendinit
Allmänning typer av tendinit (även känd som tendonit) inkluderar tennis- eller golfspelare-armbåge, De Quervain's tenosynovit och simmarens axel. Tendinit är mest förknippat med äldre på grund av elasticitet och svaghet i åldern, liksom med vuxna som är aktiva i idrott. Tendinos liknar tendinit men har kroniska, långvariga och degenerativa effekter.
Dagliga aktiviteter som kan orsaka tendinit kan komma att inkludera hushållsuppgifter som städning, trädgårdsskötsel, måla, skrubba och spade. Det finns också mer stillastående problem, som dålig hållning eller sträckning före aktiviteter, vilket kan öka riskfaktorerna.
Undvik att ha ett stag för tendinit
När man hanterar tendinit är det bra att begränsa den repetitiva stressen, men det är dåligt att inleda lederna. Det värsta är när du bär stag och fortsätter att använda lederna som lider av tendinit eftersom skadorna behöver vila. En stag används ofta som en krycka, och ungefär som att gå på en förstuvad fotled fortsätter du att skada senan.
Du bör inte använda en stag eller stänk om inte under ledning av en läkare som är skickliga i repetitiva stressbehandlingar. Följ dock riktlinjerna nedan om du behandlar din tendinit själv.
Stöd din tendinit på ett alternativt sätt
Använd endast en stag endast vid vilotider när du inte frestas att överanvända den skadade leden. Vid andra tillfällen, låt smärta vara din guide: om det gör ont, gör det inte. Kom ihåg att målet är att läka skadan, inte fortsätta arbeta och ytterligare skada kroppen.
Om du behöver använda fogen kan du överväga att använda ett flexibelt stödföremål, till exempel ett bandband med sportboll. Detta kan hålla området varmt och stöttat samtidigt som rörelsens område begränsas. Du har mindre chans att orsaka ytterligare skador på det drabbade området eller överskatta ett nytt område (vilket därmed kan skada det, en vanlig biverkning av att använda ett stöd).
Få hjälp för smärtan
Tendinit smärta kan hjälpa på flera sätt, inklusive med vila, bromsa övningar, applicera is och kalla förpackningar till det drabbade området och med hjälp av anti-inflammatoriska läkemedel som t.ex. ibuprofen. Tendinit tenderar att blekna på fyra till sex veckor när de läker ordentligt.
Att få tillräckligt med sömn är också viktigt och kommer att hjälpa till med allmän hälsa och kondition. Det är lika viktigt att fortsätta träna, men all aktivitet som kommer att stressa det drabbade området ska undvikas till varje pris, även om smärtan har slutat. Att undvika all rörelse som orsakade smärta i första hand rekommenderas. Att tillämpa en rad rörelserövningar, som att försiktigt flytta leden genom hela rörelsefältet, hjälper också till att förhindra stelhet och stärka musklerna runt den.