De flesta högskolestudenter lägger inte självvård högst upp på sina listor. När du har fångats upp i virvelvinden av klasser, undervisning, arbete, vänskap och sista tentor, så är det lätt att ignorera en uppgift som inte följer en tidsfrist (även om den här uppgiften helt enkelt “tar hand om själv"). Omfamna spänningen och intensiteten i högskolelivet, men kom ihåg att upprätthålla din fysiska, mentala och emotionella hälsa är avgörande för din framgång och välbefinnande. Om du känner dig stressad eller överväldigad ska du inte straffa dig själv genom att driva ditt sinne och din kropp till deras gränser. I stället ta dig tid att ta hand om dig själv med några av dessa strategier för egenvård.
Om du bor med rumskamrater kan integritet vara svårt att komma med, så gör det till ditt uppdrag att hitta en lugn plats på campus att ringa ditt eget. Ett mysigt hörn i biblioteket, en skuggig plats i fyrbädden och till och med ett tomt klassrum är alla perfekta platser att besöka retirera och ladda.
När du promenerar till klassen kan du prova den här mindfulness-övningen centrera dig själv och förrätta. När du går, uppmärksamma din omgivning. Känn dig fri att titta på människor, men var uppmärksam på sensoriska detaljer också, som lukten av en närliggande grillfest eller känslan av trottoar under dina skor. Notera minst fem vackra eller spännande saker du märker längs din rutt. Du kanske känner dig lite lugnare när du når din destination.
Sovrummet badrummet är inte exakt ett spa, men att behandla dig själv med en trevlig luktande duschgel eller kroppstvätt ger en touch av lyx till din dagliga rutin. Eteriska oljor och rumssprutor kommer att göra din sovsal luktar himmelska och förbättra ditt humör. Försök lavendel för att få en lugn, stressavlastande effekt eller pepparmynta för ett kraftfullt uppsving.
Hur mycket sömn får du verkligen varje natt? Om du är i genomsnitt sju timmar eller mindre, åtar sig att sova minst åtta timmar ikväll. Genom att få den extra sömnen kommer du att börja processen att återbetala din sömnskuld och skapa sunda nya sömnvanor. Köp inte in den kollegiala myten om att ju mindre du sover, desto hårdare arbetar du. Ditt sinne och kropp behöver jämn sömn för att fungera på optimala nivåer - du kan helt enkelt inte göra ditt bästa arbete utan det.
Ta en paus från böckerna, ta tag i hörlurarna och lyssna på några uppslukande mysterier, övertygande intervjuer eller skrattande högt komedi. Att stämma in i en konversation som inte har något att göra med college-livet ger din hjärna en paus från sina dagliga stressfaktorer. Det finns tusentals podcast som täcker nästan alla ämnen som kan tänkas, så du är säker på att hitta något som intresserar dig.
Skruva upp den mest energigivande Spotify-spellistan du kan hitta och dansa ut i mitten av ditt sovsal. Snör åt dina gymnastikskor och gå på en eftermiddagskörning. Prova en gruppkondition på gymmet. Avsätt 45 minuter för den aktivitet som får dig att pumpa för att komma i rörelse. Om du känner dig för överväldigad av din arbetsbelastning till gör tid för ett träningspass, kom ihåg det till och med en snabb spräng av träning kommer att öka ditt humör och öka din energi.
Om du tenderar att avslå roliga inbjudningar på grund av din stora arbetsbelastning, kom ihåg värdet av att ta en paus, även när du har ett hektiskt schema. Om du å andra sidan tenderar att säga ja till allt som kommer på din väg, kom ihåg att det är okej att prioritera dina egna behov genom att säga nej.
Ibland är det bästa sättet att ladda upp dig själv i en ny miljö. Gör en plan för att gå av campus och utforska omgivningarna. Kolla in en lokal bokhandel, se en film, klipp håret eller gå till en park. Om du har tillgång till kollektivtrafik eller campustransport kan du gå ännu längre bort. Att komma undan kommer att påminna dig om den stora stora världen som finns utanför ditt universitetsområde. Ta dig tid att njuta av det.
Om du har tänkt att schemalägga den första möten, avsätta några minuter för att ringa telefonsamtal till skolan Hälsocenter. En bra terapeut hjälper dig att arbeta genom stress och negativa känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt. Att ta det första steget för att börja må bättre kan vara skrämmande, men det är den ultimata självsorgens handling.